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Les couvertures lestées peuvent aider vos problèmes de sommeil – Nouvelles et avis des docteurs en naturopathie

Node Smith, ND

Les couvertures lestées sont une intervention sûre et efficace dans le traitement de l'insomnie, selon des chercheurs suédois qui ont constaté que les patients souffrant d'insomnie souffrant de troubles psychiatriques présentaient une insomnie réduite, un sommeil amélioré et moins de somnolence diurne lorsqu'ils dormaient avec une couverture à chaîne lestée.

Résultats de l'étude contrôlée randomisée

Les résultats de l'étude randomisée et contrôlée montrent que les participants utilisant la couverture pondérée pendant quatre semaines ont signalé une réduction significative de la gravité de l'insomnie, un meilleur maintien du sommeil, un niveau d'activité diurne plus élevé et une réduction des symptômes de fatigue, de dépression et d'anxiété. Les participants du groupe couverture pondérée étaient près de 26 fois plus susceptibles de connaître une diminution de 50% ou plus de la gravité de leur insomnie par rapport au groupe témoin, et ils étaient près de 20 fois plus susceptibles d'obtenir une rémission de leur insomnie. Les résultats positifs ont été maintenus pendant une phase de suivi ouvert de 12 mois de l'étude.

«Une explication suggérée de l'effet calmant et favorisant le sommeil est la pression exercée par la couverture en chaîne sur différents points du corps, stimulant la sensation du toucher et le sens des muscles et des articulations, similaire à l'acupression et au massage», a déclaré l'investigateur principal. Dr Mats Alder, psychiatre consultant au département de neurosciences cliniques du Karolinska Institutet de Stockholm, Suède. «Il existe des preuves suggérant que la stimulation par pression profonde augmente l'excitation parasympathique du système nerveux autonome et réduit en même temps l'excitation sympathique, qui est considérée comme la cause de l'effet calmant.»

L'étude est publiée dans le numéro du 15 septembre du Journal of Clinical Sleep Medicine.

L'étude portait sur 120 adultes (68% de femmes, 32% d'hommes) ayant déjà reçu un diagnostic d'insomnie clinique et d'un trouble psychiatrique concomitant

L'étude portait sur 120 adultes (68% de femmes, 32% d'hommes) ayant déjà reçu un diagnostic d'insomnie clinique et d'un trouble psychiatrique concomitant: trouble dépressif majeur, trouble bipolaire, trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention ou trouble anxieux généralisé. Ils avaient un âge moyen d'environ 40 ans.

Les participants ont été randomisés pour dormir pendant quatre semaines à la maison avec une couverture pondérée en chaîne ou une couverture de contrôle. Les participants affectés au groupe des couvertures pondérées ont essayé une couverture à chaîne de 8 kilogrammes (environ 17,6 livres) à la clinique. Dix participants ont trouvé qu'elle était trop lourde et ont reçu une couverture de 6 kilogrammes (environ 13,2 livres) à la place. Les participants du groupe témoin ont dormi avec une couverture en chaîne en plastique léger de 1,5 kilogramme (environ 3,3 livres). L'évolution de la gravité de l'insomnie, le critère de jugement principal, a été évaluée à l'aide de l'indice de gravité de l'insomnie. L'actigraphie du poignet a été utilisée pour estimer les niveaux de sommeil et d'activité diurne.

Près de 60% des utilisateurs de couvertures pondérées ont eu une réponse positive

Près de 60% des utilisateurs de couvertures pondérées ont eu une réponse positive avec une diminution de 50% ou plus de leur score ISI entre le départ et le point final de quatre semaines, contre 5,4% du groupe témoin. La rémission, un score de sept ou moins sur l'échelle ISI, était de 42,2% dans le groupe couverture pondérée, contre 3,6% dans le groupe témoin.

Après l'étude initiale de quatre semaines

Après l'étude initiale de quatre semaines, tous les participants avaient la possibilité d'utiliser la couverture pondérée pour une phase de suivi de 12 mois. Ils ont testé quatre couvertures pondérées différentes: deux couvertures à chaînes (6 kilogrammes et 8 kilogrammes) et deux couvertures à balles (6,5 kilogrammes et 7 kilogrammes). Après le test, ils ont été librement autorisés à choisir la couverture qu'ils préféraient, la plupart choisissant une couverture plus lourde. Un seul participant a interrompu l'étude en raison de sentiments d'anxiété lors de l'utilisation de la couverture. Les participants qui sont passés de la couverture de contrôle à une couverture pondérée ont ressenti un effet similaire à celui des patients qui utilisaient initialement la couverture pondérée. Après 12 mois, 92% des utilisateurs de couvertures pondérées étaient des répondeurs et 78% étaient en rémission.

«J'ai été surpris par la grande taille de l'effet sur l'insomnie par la couverture pondérée et heureux par la réduction des niveaux d'anxiété et de dépression», a déclaré Adler.

Dans un commentaire connexe, également publié dans le numéro de septembre du JCSM, le Dr William McCall écrit que les résultats de l'étude soutiennent la théorie psychanalytique de «l'environnement de maintien», qui déclare que le toucher est un besoin fondamental qui procure calme et confort. McCall exhorte les fournisseurs à considérer l'impact des surfaces de couchage et de la literie sur la qualité du sommeil, tout en appelant à des recherches supplémentaires sur l'effet des couvertures lestées.

1. Bodil Ekholm, Stefan Spulber, Mats Adler. Une étude contrôlée randomisée de couvertures à chaînes pondérées pour l'insomnie dans les troubles psychiatriques. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2020; 16 (9): 1567 DOI: 10.5664 / jcsm.8636


Node Smith, ND, est médecin naturopathe à Humboldt, Saskatchewan et rédacteur en chef adjoint et directeur de la formation continue pour NDNR. Sa mission est de servir des relations qui soutiennent le processus de transformation et qui mènent finalement à des personnes, des entreprises et des communautés en meilleure santé. Ses principaux outils thérapeutiques comprennent le conseil, l'homéopathie, l'alimentation et l'utilisation d'eau froide combinée à l'exercice. Node considère que la santé est le reflet des relations qu'une personne ou une entreprise entretient avec elle-même, avec Dieu et avec son entourage. Afin de guérir la maladie et de guérir, ces relations doivent être spécifiquement prises en compte. Node a travaillé en étroite collaboration avec de nombreux groupes et organisations au sein de la profession naturopathique et a aidé à fonder l'association à but non lucratif, Association for Naturopathic Revitalization (ANR), qui travaille à promouvoir et à faciliter l'éducation expérientielle au vitalisme.

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