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Médecine Alternative

La méditation aimante vous rendra plus heureux

Des chercheurs de l'Université HSE ont comparé l'effet de deux pratiques de méditation – la méditation de bonté aimante (LKM) et la méditation de compassion (CM). La méditation sur la bonté d'amour s'est avérée plus efficace pour augmenter le bonheur, mais, contrairement aux études précédentes, la méditation de compassion n'a pas non plus entraîné une croissance des émotions négatives. L'article a été publié dans pleine conscience journal.

La méditation est depuis longtemps devenue une routine pour de nombreuses personnes, en particulier aux États-Unis et en Europe occidentale. Il est utilisé pour redonner de l'énergie, diminuer le stress et trouver l'inspiration. Différents types de méditation ont des effets différents. Les chercheurs s’intéressent de plus en plus à ces différences à peine mesurables mais néanmoins importantes dans l’impact des pratiques de méditation sur l’état émotionnel des gens.

Dans le bouddhisme, il existe un groupe de pratiques appelées «quatre méditations incommensurables». Il comprend la méditation de bienveillance, la méditation de compassion, la méditation de joie appréciative et la méditation d'équanimité. Bien qu'ils diffèrent les uns des autres et peuvent être utilisés séparément, ils visent tous à former des messages positifs pour les autres et pour soi-même.

À en juger par leurs noms, la méditation de bienveillance et la méditation de compassion peuvent sembler similaires, mais elles ont également enraciné des différences théoriques. Alors que LKM concerne la motivation du méditant à voir les autres être heureux, CM vise à atténuer le sentiment de souffrance.

Les chercheurs ont cherché à répondre à la question de savoir si les résultats des deux pratiques diffèrent et quelles émotions elles provoquent. Ils ont recommandé aux volontaires de pratiquer l'une des méditations: le premier groupe pratiquait le LKM et le second pratiquait le CM. Chacun des participants a reçu un audio de 15 minutes avec les instructions de pratique de méditation. Le troisième, contrôle, groupe, a résolu un jeu de mots croisés. Avant et après l'expérience, les participants ont rempli un questionnaire dans lequel ils évaluaient les émotions qu'ils éprouvaient. Au total, 201 étudiants américains ont participé à l'expérience; aucun d'entre eux n'avait pratiqué la méditation auparavant.

L'étude a montré que les participants qui ont pratiqué l'une des méditations ont remarqué une augmentation significative du bonheur, ainsi que de l'amour et du soin des autres. LKM était plus efficace pour augmenter les émotions positives et le bonheur.

«La plus grande efficacité de la méditation sur la bonté aimante peut être un signe que ce type de méditation est plus adapté aux nouveaux arrivants – ceux qui n’ont jamais essayé la méditation auparavant», a déclaré Ulyana Sirotina, l’une des auteurs du document. «La méditation de compassion est traditionnellement pratiquée après avoir maîtrisé le LKM.»

Les chercheurs avaient supposé que CM augmenterait les émotions négatives, puisque le méditant se concentre sur la souffrance, mais cela ne s'est pas produit. Cette conclusion contredit une étude antérieure, où ceux qui pratiquaient la compassion éprouvaient plus de tristesse qu'avant la méditation. Les chercheurs pensent que la différence dans les résultats peut être due à des différences dans les procédures: les instructions des deux expériences étaient différentes. Alors que les participants se concentraient sur la compassion envers les amis et les étrangers dans l'étude précédente, cette fois, ils ont également été incités à faire preuve de compassion, ce qui les a aidés à gérer la tristesse. L'auto-compassion est probablement un facteur clé responsable des émotions positives pendant la CM, une hypothèse qui pourrait être évaluée dans de futures études.

Ces conclusions ont permis aux chercheurs de mieux comprendre à quel point les diverses instructions de méditation peuvent avoir un impact sur leur état émotionnel. Étant donné que la méditation est de plus en plus utilisée par les professionnels de la santé et les psychologues dans la pratique clinique, ces études servent à enrichir les connaissances sur l'utilisation d'approches de méditation spécifiques.

Sources:
École supérieure d'économie
Article de revue

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