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Médecine Alternative

Des études révèlent que même une activité physique minimale améliore sensiblement la santé

Deux nouvelles études de l'UC San Diego constatent que le simple fait de se lever ou de se promener peut offrir des avantages pour la santé; et les Américains s'assoient trop

Plus de 5 millions de personnes dans le monde meurent de causes liées au manque d'activité physique. Deux équipes de recherche de la faculté de médecine de l'UC San Diego ont cherché à comprendre les modes de vie sédentaires.Une étude a révélé que même une activité physique légère, y compris debout, peut être bénéfique pour la santé, et l'autre que les Américains sont toujours trop assis.

Lève-toi, ta vie peut en dépendre
Il est bien connu que l’exercice et d’autres activités physiques modérées à vigoureuses (APMV) réduisent le risque de nombreuses maladies chroniques liées à l’âge, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, de nombreux cancers, la maladie d’Alzheimer et la démence. Cependant, dans l'étude publiée le 12 octobre 2020 dans Journals of Gerontology: Medical Sciences, les chercheurs ont constaté que le fait de rester immobile était associé à un risque de mortalité plus faible.

Dirigée par Andrea LaCroix, PhD, chef de l’épidémiologie à l’école de médecine de l’UC San Diego, l’équipe de recherche a observé les niveaux d’activité de près de 6 000 Américaines âgées de 63 à 97 ans, en partenariat avec la Women’s Health Initiative. Les participants ont porté un accéléromètre de recherche pendant sept jours pour obtenir des mesures précises du temps passé assis, debout ou en mouvement.

Les participants qui passaient le plus de temps debout avaient un risque de décès inférieur de 37% par rapport au groupe qui ne se levait pas aussi souvent. Alors que le groupe le plus élevé restait immobile près de 90 minutes par jour, un risque plus faible de décès a été observé en restant immobile aussi peu que 30 minutes par jour. Les effets positifs de la position debout étaient encore plus forts lorsque les participants se tenaient debout et se déplaçaient en même temps.

«Éviter les périodes sédentaires prolongées et pratiquer une activité physique régulière sont des stratégies clés pour les Américains plus âgés afin d'améliorer leurs perspectives de vieillissement en bonne santé», a déclaré le premier auteur Purva Jain, doctorant et chercheur. «Les activités physiques de faible intensité, comme la position debout, sont importantes à étudier en raison de leur faisabilité et de leur sécurité. Au cours de nos recherches, nous avons constaté que le simple fait de passer plus de temps debout pouvait avoir des avantages importants pour la santé, comme une diminution du risque de mortalité. »

Les adultes aux États-Unis âgés de 65 ans et plus ont du mal à respecter les directives en matière d'activité physique, qui exigent généralement 150 minutes d'activité par semaine. Selon les chercheurs, de nombreux Américains passent jusqu'à 11 heures par jour assis. Les femmes sont particulièrement exposées à un risque accru d'avoir ou de développer des problèmes de santé associés à l'inactivité.

«La position debout est une approche réalisable pour interrompre de longues périodes de temps assis qui a lieu tout au long de la journée», a déclaré John Bellettiere, PhD, professeur d'épidémiologie à la faculté de médecine de l'UC San Diego. «Nous trouvons cela très bénéfique pour les personnes âgées qui ne peuvent plus participer à des activités modérées à vigoureuses, mais qui peuvent toujours suivre un mode de vie sain et vieillissant en toute sécurité simplement en remplaçant la position assise par la position debout.

«Il s'agit de la première étude du genre où nous avons pu déchiffrer entre les avantages de rester immobile par rapport à rester debout et à bouger», a déclaré l'auteur principal Andrea LaCroix, PhD, «Ce faisant, nous avons pu fournir des preuves rigoureuses que même immobile entraîne des bienfaits pour la santé. »

Technologie moderne et vie sédentaire
Dans une autre étude, publiée le 12 octobre 2020 dans BMJ Open Sport & Exercise Medicine, des chercheurs de l'UC San Diego School of Medicine ont utilisé des données sur l'activité physique collectées dans le cadre d'une enquête auprès d'agriculteurs des zones rurales du Malawi, dont la vie est peu affectée par la technologie, et comparé aux modes de vie des Américains.

Avec cette comparaison, l'équipe a cherché à étudier l'impact potentiel des modes de vie dominés par la technologie sur le temps sédentaire et l'activité physique.

Leurs résultats ont montré des niveaux d'activité nettement plus élevés parmi la population du Malawi que parmi les participants aux États-Unis. Plus précisément, les Américains passent près de deux heures de plus de sédentarité chaque jour par rapport aux Malawiens.

«Être en mesure de comparer nos niveaux d'activité actuels aux États-Unis avec le style de vie des agriculteurs au Malawi met vraiment un point d'exclamation sur notre inactivité», a déclaré le premier auteur Michael Pratt, MD, directeur de l'Institute for Public Health à UC San Diego. «Nous avons évolué pour devenir des êtres actifs et nous avons laissé cela derrière nous pour le luxe de certaines avancées modernes.»

L'étude a été menée au Malawi, un pays d'Afrique du Sud-Est, où des agriculteurs des districts de Zomba et Ntcheu ont été recrutés. Presque tous les agriculteurs de l'échantillon manquaient d'électricité à la maison et ne possédaient pas de véhicules motorisés. À l'inverse, les ordinateurs, les téléphones portables, les téléviseurs et les voitures dominent la vie quotidienne de nombreux Américains, ce qui entraîne une augmentation du temps de sédentarité et moins de besoin d'activité physique.

Pour quantifier la différence de niveaux d'activité dans ces deux échantillons aux modes de vie contrastés, les chercheurs ont demandé à 414 agriculteurs du Malawi, âgés de 15 à 85 ans, de porter un accéléromètre tous les jours pendant sept jours. Les données ont ensuite été comparées à un échantillon de 3 258 Américains de la même tranche d'âge mesurés dans des études précédentes pendant le même laps de temps. Les niveaux d’APMV et d’activité légère chez les adultes au Malawi étaient nettement plus élevés et le temps de sédentarité était inférieur à ceux observés dans l’échantillon des États-Unis. Les chercheurs ont utilisé une collecte de données, une notation et des analyses presque identiques pour tirer leurs conclusions.

Les agriculteurs malawiens ont respecté les directives actuelles en matière d'activité physique 94 pour cent du temps, contre seulement 55 pour cent de l'échantillon des États-Unis. Cependant, les résultats peuvent avoir une signification différente au Malawi où un travail acharné dans une agriculture essentiellement de subsistance et non mécanisée dans des exploitations familiales est essentiel pour la sécurité alimentaire des ménages.

«Cette étude fait allusion à l'impact profond des modes de vie à orientation technologique qui deviennent de plus en plus dominants dans le monde», a déclaré James Sallis, PhD, professeur émérite émérite de médecine familiale et de santé publique à la faculté de médecine de l'UC San Diego. «En tant qu'êtres humains, nous sommes conçus pour être actifs et nous savons maintenant à quel point notre santé en dépend. Pour les habitants de la plupart des pays à revenu élevé, nous devons accorder une plus grande priorité aux efforts visant à les aider à sortir de leur chaise et à se déplacer davantage tout au long de la journée. Pour les personnes très actives dans les pays à faible revenu, la sécurité alimentaire est une priorité plus élevée. »

Sources:
Université de Californie – San Diego
Article de revue

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