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Médecine Alternative

5 meilleurs suppléments pour gérer le stress naturellement

Par Amanda Froelich

Comme vous l’avez peut-être remarqué dans une vidéo récente que j’ai publiée, le stress de la vie (et, soyons honnêtes, 2020) m’atteint ces derniers temps. Enfin, après avoir vécu le nième haut et bas émotionnel, j'ai décidé qu'il était temps de jeter un regard neuf sur mon propre régime alimentaire et mon apport en suppléments (qui était pratiquement inexistant car je préfère une approche «nourriture comme médicament»), et déterminez quel soutien nutritionnel pourrait profiter à ma santé émotionnelle, mentale et physique.

Une grande séance de méditation m'a rappelé qu'il y a 150 ans, la qualité de notre nourriture était très différent. Aujourd'hui, nous ajoutons seulement 3 des 80+ minéraux et nutriments qui étaient auparavant abondants dans les sols locaux, dans les champs où nous cultivons des aliments toute l'année. En raison de la mono-agriculture, la qualité des aliments fait défaut même plus loin… Ce qui veut dire qu'il faudrait manger un tonne de fruits et légumes pour rattraper la nutrition manquée. Cette prise de conscience m'a incité à suivre mon apport alimentaire quotidien pendant trois jours, ce que je demande aux clients de faire pour que je puisse déterminer les nutriments et les minéraux dont ils consomment en moyenne et dont ils ne consomment pas assez.

Mon analyse alimentaire a révélé que si je mange en fonction de mes objectifs caloriques et que je consomme beaucoup de potassium, de vitamine A, C et d'autres nutriments, je manque souvent des nutriments essentiels pour le système nerveux, le système endocrinien et le bien-être cognitif. Ces nutriments sont Vitamines B, magnésium, zinc, folate, et chrome. Fondamentalement, ce sont clé des nutriments pour garder l'esprit vif et réduire la réaction de «fuite ou de combat» qui peut survenir en cas de charges à stress élevé. En tant que nutritionniste holistique qui aime les herbes, je savais aussi qu'il y a tonne de remèdes végétaux adaptogènes qui peuvent aider à rééquilibrer mon corps et mon esprit, ce qui aidera par la suite à réduire l'inflammation (et donc à soulager la douleur qui me sévit).

Cela ne fait que quelques semaines que j'ai réintégré ces suppléments dans mon régime, mais je peux ressentir un monde de différence. J'ai à nouveau la concentration mentale, mon état émotionnel n'est pas si haut et bas, et je peux à nouveau me concentrer pendant plus de 10 heures (ce qui est essentiel, car je suis à 4-5 mois de la fin de mon diplôme). Si vous souffrez d'une surcharge de stress et que vous recherchez un moyen naturel de lutter contre la fatigue, l'épuisement émotionnel et la confusion qui peuvent en résulter, pensez à ajouter ces suppléments à votre régime:

1. CBD

Le CBD, ou cannabidiol, a développé une réputation positive au cours de la dernière décennie. L'huile provient de la plante de cannabis mais est pas psychoactif. Il est l'un des plus de 100 cannabinoïdes différents trouvés dans la plante et il a été démontré qu'il est bénéfique pour le soulagement de la douleur, du stress, de l'anxiété, des troubles épileptiques, etc.

Une étude réalisée en 2010 a montré que CBD peut aider à réduire l'anxiété chez les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale, ou TAS. L'étude a révélé que le composé non psychoactif aidait à réduire l'anxiété actuelle, mais changeait également la réaction cérébrale initiale à ladite anxiété. Les scintigraphies cérébrales ont montré des changements dans les schémas de circulation sanguine dans les régions du cerveau associées au stress et à l'anxiété.

Une étude de 2014 a révélé que l'huile de CBD correctement dosée avait des effets de type antidépresseur et anxiolytique. Cette étude a été réalisée sur des modèles animaux avec une variété d'expériences, telles que le test de nage forcée (FST), le labyrinthe surélevé plus (EPM) et le test de conflit de Vogel (VCT).

Il existe de nombreuses marques de CBD, et toutes ne se valent pas. Voici un bon guide pour trouver une source fiable près de chez vous.

2. Herbes adaptogènes

Les herbes et racines adaptogènes sont des plantes non toxiques qui ont le potentiel d'aider le corps à résister aux facteurs de stress de toutes sortes – qu'ils soient physiques, chimiques ou biologiques. Ils ont été utilisés pendant des siècles dans les traditions de guérison chinoise et ayurvédique, et font leur retour dans les temps modernes en raison de la prévalence de la fatigue surrénalienne (ou «épuisement» causé par le stress).

  1. Ginseng américain – améliore la mémoire de travail, le temps de réaction, le calme et le système immunitaire
  2. Ashwagandha – réduit le stress et l'anxiété
  3. Astragulus – soutient la santé du cœur, réduit le stress, renforce le système immunitaire
  4. Baie de Goji – augmente l'énergie, les performances physiques et mentales et peut améliorer le sentiment de bien-être
  5. Racine Eluethero – améliore la concentration et évite la fatigue mentale
  6. Racine de réglisse – réduit le stress
  7. Rhodiola rosea – évite la fatigue physique et mentale
  8. Baies de Schisandra – augmente l'endurance, la performance mentale et la capacité de travail
  9. Safran des Indes – anti-inflammatoire et stimule la fonction cérébrale; réduit la dépression

3. Verts, Verts, Verts

Il y a tellement de choses que je pourrais écrire sur les verts … mais je dirai simplement qu'ils sont très alcalinisant, typiquement riche en fibres, et sont très riche en nutriments (magnésium + vitamines B), sont donc d’importants moyens de réduire l’inflammation, d’améliorer la circulation sanguine, d’équilibrer la glycémie et de garder le cerveau vif et concentré.

Vous pouvez ajouter des épinards ou du chou frisé dans un smoothie, prendre un supplément de poudre verte sous forme de capsule ou ajouter des mélanges de poudre verte à votre eau (essayez d'ajouter du citron fraîchement pressé et un peu de miel pour un élixir puissant) pour consommer plus de légumes verts. Vous pouvez également faire un effort concerté pour manger des salades plus grosses et délicieuses avec beaucoup de textures et une vinaigrette (comme une vinaigrette grecque au vinaigre de cidre de pomme et à l'huile d'olive) pour faciliter la digestion.

4. Champignons médicinaux

Les champignons médicinaux sont également de puissants adaptogènes. Ils sont utilisés depuis des milliers d'années dans la médecine orientale et peuvent être trouvés sous toutes les formes. Les champignons les plus importants qui ont été étudiés pour leurs propriétés anticancéreuses, anti-inflammatoires et adaptogènes sont cordyceps, queue de dinde, crinière de lion, Reishi, et Shitake. Vous pouvez inclure ces médicaments sous forme de poudre (ajouter aux smoothies, sauté, café, etc.) ou trouver une marque approuvée par Stamets qui propose les champignons sous forme de capsules.

5. Huile de poisson ou huile de foie de morue

Tout le monde n’acceptera pas cette recommandation, mais ce n’est pas un problème. L'huile de poisson et / ou l'huile de foie de morue sont des suppléments très contestés dans la communauté végétale. Tandis qu'un pouvez obtenir une quantité décente d'acides gras oméga-3 à partir d'aliments tels que les graines de chia, les graines de lin, les noix et les graines de chanvre, ils sont moins biodisponibles que les acides gras oméga-3 d'origine animale, tels que l'huile de foie de morue ou l'huile de poisson. En conséquence, la plupart des végétaliens encore doivent compléter avec un supplément d'acides gras oméga-3 pour réduire l'inflammation, contrôler les acides gras oméga-6 et nourrir le système nerveux.

L'huile de poisson provient de poissons gras, tels que le hareng, le thon, les anchois et le maquereau. Si l'on ne mange pas assez de poisson régulièrement, une supplémentation peut être un bon moyen d'obtenir plus de vitamines A et D sous une forme biodisponible pour le corps (ne nécessite pas plus de travail pour digérer, décomposer et utiliser ). Les principaux oméga-3 dans l'huile de poisson sont l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), tandis que l'oméga-3 dans les sources végétales est principalement l'acide alpha-linolénique (ALA).

La recherche a établi un lien entre les oméga-3 et une meilleure santé cérébrale, une meilleure santé cardiovasculaire, une glycémie plus saine et un soutien du système nerveux. En fait, certaines études suggèrent que les personnes atteintes de certains troubles mentaux ont des taux sanguins d'oméga-3 inférieurs. D'autres études ont montré que la supplémentation en huile de poisson à fortes doses peut réduire certains symptômes de la schizophrénie et du trouble bipolaire. L'inflammation, qui est le précurseur de la plupart des maladies modernes, est également réduite lorsque l'huile de poisson ou les aliments riches en oméga-3 sont consommés. Dans une étude, les personnes stressées et obèses ont connu une réduction significative des douleurs articulaires, de la raideur et des besoins en médicaments lors de la prise d'huile de poisson.

Je crois de tout coeur que l'ajout d'une combinaison ou de tous ces suppléments (avec les conseils d'un médecin, d'un nutritionniste ou d'un naturopathe) peut réduire l'inflammation dans votre corps, nourrir votre système nerveux, aider à réguler la glycémie (également liée au bien-être émotionnel). ), et vous aider à vous sentir à nouveau «vous» – mais vraiment, vraiment bien.

Veuillez me faire part de vos pensées ci-dessous. Avez-vous d'autres remèdes naturels que vous recommanderiez à d'autres?

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