Catégories
Médecine Alternative

5 façons de réduire de 80% votre risque de crise cardiaque

Par Amanda Froelich

Le concept de subir une crise cardiaque ou de connaître une personne à risque est effrayant. Le sentiment m'est arrivé l'autre jour lorsque j'ai entendu que quelqu'un dans ma famille avait des douleurs à la poitrine. En tant que professionnel de la santé, ma première question était de savoir quels autres symptômes ils ressentaient. S'il y avait eu des engourdissements et des picotements dans les extrémités proches, des étourdissements ou des sensations de tiraillement, j'aurais insisté pour qu'ils se rendent aux urgences.

Cependant, ils ont insisté sur le fait qu'ils allaient bien et jusqu'à présent, semblent l'être. Bien sûr, cela m'a rappelé à quel point les crises cardiaques sont courantes et à quel point elles sont en grande partie évitables. Selon le CDC, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis. En fait, aux États-Unis, une personne meurt d'une maladie cardiaque (généralement sous la forme d'une crise cardiaque) chaque 36 secondes. Chaque année, cela représente un bilan de 655 000 Américains – ou 1 décès sur 4.

Personnellement, je trouve cela étonnant. Nous savons maintenant que les maladies cardiaques peuvent être largement évitées grâce à une alimentation et un mode de vie sains, à dormir suffisamment, à boire suffisamment d'eau et à maintenir un niveau de stress faible à modéré. Cependant, il est encore la principale cause de décès. Pourquoi? Parce que notre population, pour la plupart, est accro aux aliments riches en matières grasses, de mauvaise qualité et riches en sucre qui sont rapides à saisir, fabriqués pour être «délicieux» et finalement mauvais pour le corps. Beaucoup sont également dépendants du tabagisme, de l'inactivité et des modes de pensée négatifs.

Cela ne doit pas être la voie. Cette ferme conviction est l'une des raisons pour lesquelles je suis devenue nutritionniste holistique agréée (RHN) et chef. J'ai vu de première main des centaines de personnes inverser leur état de santé en adoptant simplement une alimentation et des habitudes de vie plus saines. Je sais, ce n’est pas toujours facile au début. Mais avec le temps, n'importe qui peut développer des habitudes plus saines et vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Crédits: Pexels

Cela étant établi, de nombreuses études ont également été consacrées à l’établissement de moyens efficaces pour réduire le risque de développer une maladie cardiaque. Une découverte intrigante, soulignée par Nancy K. Sweitzer, MD, PhD, a déduit qu'il existe des changements simples que les hommes et les femmes peuvent faire pour réduire leur risque de développer une maladie cardiaque de 80%.

L’étude, menée par l’institut suédois Karolinska, a observé 20 721 hommes suédois en bonne santé, âgés de 45 à 79 ans, pendant 11 ans. L'étude a été publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology et a noté que cinq choix de mode de vie sont essentiels pour que les hommes et les femmes réduisent leur risque de maladie cardiaque.

Voici comment ces changements s'empilent:

  • 36% de réduction des risques attribuée à ne pas fumer.
  • 18% de réduction pour manger une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses, noix, produits laitiers faibles en gras, grains entiers et poisson.
  • 12 pour cent de réduction pour maintenir un tour de taille de 37 pouces ou moins (pour les hommes). (Pour femme, ce tour de taille serait d'environ 35 pouces ou moins, a déclaré le Dr Sweitzer.)
  • 11 pour cent de réduction pour boire moins de deux boissons alcoolisées par jour. (Probablement un verre par jour pour les femmes.)
  • 3 pour cent de réduction pour modéré exercice quotidien et hebdomadaire routines.
  • 1 pour cent – le pourcentage d'études participants qui ont présenté les cinq habitudes saines.

Pourquoi n'y a-t-il pas plus de gens qui suivent ces cinq choix de style de vie? «Cela peut être accablant si les gens sentent qu'ils doivent faire tous ces changements en même temps», a déclaré le Dr Sweitzer. «Chacun pourrait voir où il peut avoir le plus grand impact sur sa réduction des risques et commencer par un petit changement.» Le plus gros impact potentiel, si vous fumez, arrêtez!

Que pourrions-nous économiser si nous étions plus nombreux à faire ces choix de style de vie?

  • 600 000 – Le nombre d'Américains décédés d'une maladie cardiaque en 2013. Cela représente 1 décès sur 4, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes.
  • 380 000 – le nombre de personnes qui meurent d'une maladie coronarienne, le type de maladie cardiaque le plus courant; il est causé par un blocage de l'artère coronaire.
  • 720 000 – le nombre de crises cardiaques chaque année en Amérique.
  • 108,9 milliards de dollars – les coûts de la maladie coronarienne uniquement, y compris les services de santé, les médicaments et la perte de productivité.
Crédits: Pexels

Je ne sais pas pour vous, mais je ne suis pas prêt à perdre des gens que j'aime simplement parce qu'ils ne mangent pas d'aliments sains, ne font pas assez d'exercice ou sont accros à la cigarette. Il existe des moyens efficaces pour changer votre état d'esprit, apprendre à manger sainement (+ économiser de l'argent et même tomber amoureux des aliments nourrissants) et adopter des habitudes qui favoriseront une santé dynamique dans vos années ultérieures. Commencez par trier les articles et les recettes sur Life in Bloom Nutrition! La santé est vraiment notre richesse et sans elle, nous n'avons rien.

Amour,
Mandy

Source: La vie en fleurs

PDF GRATUIT: 10 meilleurs livres pour survivre aux pénuries alimentaires et aux famines

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *