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5 adaptogènes étonnants pour mieux dormir

Oh, dors – comme nous aimons et avons besoin de vous! Pourtant, il est si difficile d’en avoir assez de vous.

Il existe de nombreux aspects de notre mode de vie moderne qui peuvent vous empêcher de dormir suffisamment et de bonne qualité. Manque de lumière du jour et de temps dehors, trop de temps d'écran, trop de sucre et d'alcool, sensibilités alimentaires, anxiété et (attendez…) stress! Oui, le stress semble être blâmé pour à peu près tout ce qui nous afflige de nos jours. Et c'est parce que lorsque notre corps est stressé et en mode combat ou fuite, la dernière chose sur laquelle il se concentre est la digestion, la reproduction ou le sommeil! Certes, quiconque a peur d'une attaque d'un mammouth laineux ne s'endormirait pas – et notre corps est toujours programmé pour réagir au stress de cette façon!

Alors que nous devons lutter contre le stress sous de nombreux angles – y compris apprendre à se détendre et à calmer notre système nerveux – et apprendre les astuces pour nous préparer au sommeil, il y a quelques plantes incroyables que nous devons tous connaître. Ces centrales électriques vous aideront à obtenir le sommeil précieux dont vous avez besoin.

Dans mon nouveau livre "Super Powders" (disponible en pré-commande maintenant!) vous pouvez également en savoir plus sur ces plantes incroyables. Certaines plantes remarquables comprennent:

1. Ashwagandha

Cette racine incroyable est utilisée dans la tradition ayurvédique depuis des siècles. Études ont constaté qu'il peut aider à réduire la sécrétion de cortisol par les glandes surrénales – ce qui en fait une plante puissante lorsqu'il s'agit de calmer votre réponse au stress. C'est également apaisant et sûr à prendre le soir. Il est considéré comme anti-inflammatoire et considéré comme un aphrodisiaque. Ce qui est si génial avec l'ashwagandha, c'est qu'il peut à la fois vous aider à vous calmer et à augmenter votre niveau d'énergie! Si vous souffrez de privation de sommeil (par exemple, en raison d'un nouveau-né ou d'un décalage horaire), l'ashwagandha peut vous aider à passer la journée. C’est la première chose que je recommande aux nouvelles mamans qui vivent ce grand changement de vie!

2. Cacao

Oui, le cacao contient de la caféine et peut être stimulant, il n'est donc pas idéal pour prendre des doses plus élevées juste avant le coucher. Cependant, il est également riche en magnésium, qui est en effet un nutriment apaisant dont beaucoup d'entre nous n'en ont pas assez du tout. Donc, même si je ne recommande pas le chocolat juste avant d'essayer de dormir, avoir du chocolat noir ou ajouter du cacao cru à votre smoothie plus tôt dans la journée peut aider à améliorer votre sommeil à long terme. Le bonus est qu'il a bien sûr un goût délicieux, est chargé d'antioxydants protecteurs et peut agir sur nos neurotransmetteurs pour aider à augmenter notre humeur.

3. Basilic sacré

Il s'agit d'une autre plante bien-aimée (également appelée tulsi) dans les traditions ayurvédiques dont la liste des avantages ne cesse de s'allonger. En ce qui concerne le sommeil, il est utile de savoir que le basilic sacré est globalement apaisant (certains appellent le yoga liquide au thé tulsi) et favorise un sentiment de bien-être et de relaxation. Il est parfait à utiliser lorsque vous souhaitez vous détendre après une longue journée de travail acharné.

4. Reishi

Le champignon Reishi est un adaptogène apaisant qui peut aider à améliorer le sommeil en général. Cela se trouve être l'une des plantes les plus étudiées et la liste des avantages s'allonge. C'est un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à se détendre après une longue journée, et peut être d'une grande aide pour les insomniaques qui ont des problèmes chroniques de sommeil.

5. Curcuma

Cette super racine anti-inflammatoire est idéale pour refroidir toute inflammation dans le corps. Si la douleur et l'inconfort font partie de votre défi de sommeil, je recommande d'incorporer le curcuma dès que possible. Ma façon préférée de le consommer est la nuit dans du lait de coco chaud avec un peu de gingembre, de poivre noir, de miel brut et d'huile de coco. Tellement réconfortant, relaxant et délicieux. (Cette recette et plus sont dans mon livre «Super poudres. ”)

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